trening uchwytu

[...] Muszisz zobaczyc jak Ci lezy lepiej. Ja mam 2,5cm. Zreszta moje nunchaky widac na http://nunchaku.prv.pl - tyle ze teraz jest owiniete srebnym powertape. Jesli chodzi o trening to trenuje sam wiec jestem panem samego siebie. Wiec czasami wykonuje jakis uklad kilkanascie razy, czasami staram sie wykonac wszystkie tricki jakie umiem po pare [...]

to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]

[...] 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) - nie wiem jak to ćw nazwać 3*15 Brzuch - proste i skośne na maszynie 20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne. Całość zajmuje ok. 1h15-20min. I tu jeszcze mam pytanie: czy podnosić coraz większe [...]

Witam ! Mam dwa pytania odnośnie treningu . Pierwsze to czy trening na rozbudowę pleców lepiej zrobić wolnym ciężarem czy mogę zrobić jeden cały trening tylko na wyciągach ? Mój obecny trening to 1. MC 3s 2. Wiosłowanie nachwytem 3s 3. Ściganie uchwytu do klatki 3s 4. Ściąganie stojąc proste ręce człowieku założyłeś temat w treningu dla [...]

@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]

Trener sprawdził mi dawny trening i połączyłem je, mam nadzieję że teraz jest to dobry trening. Wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty ze sztangielką w [...]

6 Dzień (masa) DIETA Bez zmian TRENING Plecy Ściąganie drążka do karku szerokim chwytem 4 x 16,14,12,10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia wąskim chwytem 4 x 14,12,12,10 + drop wiosłowanie szantgielakmi lezac na ławce oburącz 4 x 14 Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 2 x 14 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na [...]

1 Dzień (Redukcji) DIETA 1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki + jabłko 2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa 3. 90 gram ryżu brązowego + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + górek zielony 4. 90 gram kaszy gryczanej + 200 gram [...]

11 Dzień (Redukcji) DIETA Dzisiejszego kurczaka przyrządziłem z imbirem, kurkumą, papryką i suszonymi pomidorami. Powiem szczerze, że robiłem go pierwszy raz w ten sposób ale jestem mega zadowolony bo wyszedł całkiem smaczny. TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,14,12 wiosłowanie [...]

20 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

[...] Jako, że nie warto rzucać się na głęboką wodę proponuje podczas kształcenia się zamienić posiłki na bardziej zdrowe, a potem dopiero wprowadzić ścisłą dietę. Stert treningowy to czyste FBW (ang. Full Body Workout) tj. na jednej sesji treningowej trening całego ciała. Nie wiem jak wygląda twoje Ciało, ale ukierunkowałbym się na wykonaniu [...]

I dla początkujących a co do tego treningu który chce teraz zacząć to stwierdziłem że będę robił jednak masę i trochę ten trening jeszcze "stuningowałem" i wygląda to tak>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

trening: ogólnie splitem ćwiczę 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe [...]

Zabieram się za porządne prowadzenie swojego dziennika. Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona: http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie [...]

Witam! Dzisiaj na siłownie jechałem z jedną myślą.. zrobić TRENING NÓG.. niestety wchodząc na siłownie w godzinie szczytu niestety było złym pomysłem.. Dlatego trening nóg obowiązkowo zrobię na następnym treningu! Także dzisiaj na tapetę poszły plecy oraz brzuch. Rozgrzewka: 7 minut orbitrek, 30 sekund pajace, 30 sekund półpajace. 1. Ściąganie [...]

Dzisiejszy trening czyli szybkie barki i tricepsy wstepna rozgzrewka 7min orbitrek+ rozgrzanie stawów. Barki: 6s wznosy z użyciem gum siedzac 6x powt. 15x stały cięzar(same gumy) 2x wznosy siedzac w lekkim pochyleniu 2x 20 tyl barków (2.5kg- krązki) 2x +1 +2 sztab powt. 15x wznosy boczne z uzyciem wyciagu dolnego triceps serie łączone: maszyna [...]

Wczorajszy trening. Plecy ,kaptury,dwugłowy ,posladki. Plecy. Pdciąganie sztangielki jednorącz na ławeczce dodatniej 5x25,20,15,10,10 Pdciąganie sztangielek oburącz 3x12 Przyciaganie drązka do karku i do klatki 3x8+8 Przyciaganie drązka do brzucha (wyciąg poziomy ) 4x10 Ściaganie uchwytu jednorączna wyciągu pionowym ze skrętem w końcowej fazie [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

03.01.2014 Siemanko. Dzisiaj miałem wolne od szkoły, więc o godzinie 13 zawitałem na siłownie. Z racji tego, że poszło to na co miałem ochotę, wybrałem nie typowy zestaw ( Barki + Triceps ). Trening 1. Wyciskanie hantli 17.5kg/20kg/22.5kg/22.5kg X 12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 50kg/50kg/60kg/60kg X 12/12/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem [...]

DT :12.11.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja [...]